可能强度超负荷导致毛细血管破裂，降低训练强度并检查呼吸方式。

长时间运动后，要注意进行适当的拉伸，放松关节，避免僵硬。穿戴合适的运动护具，提供关节的支撑与保护。进行交替训练，避免单一运动方式造成关节负担过重，增加关节的耐受性。

掌握合理的配速策略，提高比赛中的体力分配。结合心肺耐力训练，提高长时间骑行的稳定性。通过饮食和补水管理，提高赛中能量补充效率，使比赛更持久。

通过专项多泳姿转换训练，优化转身、换气与动作衔接，确保每个泳姿之间均能高效衔接，减少转换时间，提高整体成绩。